【2025】益生菌怎麼吃？正確 4 大要訣發揮最佳的益生菌功效！

在眾多保健食品中，益生菌是維持腸道健康與改善消化功能的熱門選擇之一。不過，面對市面上琳琅滿目的益生菌產品，你是否想進一步了解如何正確食用，才能發揮最佳的益生菌功效？

究竟益生菌怎麼吃才正確呢？本文將帶你來認識益生菌的基本資訊，並分享了能發揮益生菌最佳功效的 4 大要訣，幫助你在日常生活中輕鬆達成健康目標。如果你正在尋找合適的益生菌產品，那麼廣心園 益生菌醍醐素就是其中一款值得推薦的選擇，透過他們的天然健康配方、嚴格品質控管，這款益生菌將為你日常的腸道保健發揮輔助效果！

益生菌是什麼？

益生菌基本介紹

益生菌是指一群對人體有益的微生物，主要存在於腸道中，有助於維持菌群平衡。它們能促進消化、幫助吸收營養，並且對腸道的健康有正向影響。常見的益生菌菌種包括乳酸菌、雙歧桿菌等，市面上的益生菌產品多以膠囊、粉末或飲品的形式呈現。

常見的益生菌功效

以下是幾個常見的益生菌功效，這些功能對維持腸道健康和日常保健都具有潛在的幫助：

益生菌功效	說明
促進腸道蠕動	益生菌能幫助維持腸道正常運作，促進食物消化與排便順暢。
改善腸胃不適	某些益生菌有助於舒緩消化不良或腹脹等不適感。
維持菌群平衡	益生菌可協助抑制有害細菌生長，維持腸道中有益菌與有害菌的平衡。
支持營養吸收	益生菌能促進特定營養素（如維生素和礦物質）的吸收，提升身體的營養利用率。
輔助免疫功能	腸道與免疫系統關聯密切，健康的腸道菌群有助於維持免疫功能的正常運作。

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益生菌怎麼吃 》要訣 1：挑選合適的益生菌產品

釐清自己的健康需求

在選擇益生菌產品之前，首先需要了解自己的健康需求。例如，你是否希望改善腸胃功能、增強腸道免疫力，還是只作為日常保健？釐清這些需求有助於挑選出最適合的益生菌產品。

益生菌的菌種選擇

在釐清自己的健康需求後，挑選適合的益生菌菌種將有助於針對性地解決問題。根據不同的健康需求，選擇適合的菌種，能夠更好地發揮益生菌的作用。以下是幾種常見的健康需求及對應的益生菌菌種：

健康需求	推薦菌種
改善消化不良與腸道蠕動	乳酸菌（Lactobacillus acidophilus）
維持腸道菌群平衡	雙歧桿菌（Bifidobacterium bifidum）
舒緩便秘或腹瀉	嗜酸乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）
增強免疫系統	干酪乳桿菌（Lactobacillus casei）
改善食物過敏反應	植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）

益生菌的活菌數 & 劑量

益生菌的活菌數（通常以 CFU 計算）是衡量其有效性的重要考量之一。一般來說，成人每日建議的活菌數在 10 億至 100 億 CFU 之間，具體劑量應根據產品說明或專業建議來調整。此外，過量服用並不一定會帶來更好的益生菌功效，適量攝取才是更加正確的益生菌吃法。

益生菌怎麼吃 》要訣 2：不同年齡層的食用建議

兒童的益生菌吃法

兒童的腸道菌群較成人未成熟，因此建議兒童服用適合他們年齡和體重的劑量，並選擇專為兒童設計的益生菌產品。這些產品通常以咀嚼片或粉末形式，便於兒童攝取。推薦選擇如含有如雙歧桿菌或乳酸菌的益生菌，這些菌種有助於促進腸道健康並減少消化不適。一般來說，兒童每日的活菌數建議為 10 億 CFU 左右，具體劑量依產品標示或醫師建議調整。

成人的益生菌吃法

成人的腸道菌群相對穩定，但仍可能因壓力、不良飲食或生活方式而失衡。成人可以根據自身需求來選擇適合的菌種，如需要改善消化問題可以選擇乳酸菌，若要支持免疫系統可以選擇雙歧桿菌等。一般來說，建議成人每日的益生菌攝取量通常在 10-100 億 CFU 之間，具體劑量可依個人狀況調整。

老年人的益生菌吃法

隨著年齡增長，老年人的腸道菌群多樣性逐漸減少，這使得益生菌的補充更具重要性。老年人應選擇含有雙歧桿菌的益生菌產品，這類菌種對於改善腸道菌群和消化健康有幫助。此外，建議老年人的劑量可以較成人稍低，一般建議每日 10-50 億 CFU，並視個人健康狀況適量調整。老年人應特別注意避免過量服用，並諮詢醫師建議，以確保與其他健康問題無衝突。

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益生菌怎麼吃 》要訣 3：如何搭配其他飲食？

哪些食物能提高益生菌功效？

搭配富含纖維和益生元的食物能促進益生菌在腸道中繁殖，幫助它們更好地發揮作用。以下是一些有助於提升益生菌功效的食物及原因：

食物類型	範例	原因
富含纖維的蔬果	香蕉、洋蔥、大蒜	提供益生元，促進益生菌的生長與繁殖
發酵食品	酸菜、泡菜、優酪乳	自然含有益生菌，與補充劑搭配效果更佳
全穀類食物	燕麥、糙米	含可溶性纖維，幫助益生菌在腸道中活躍

留意會影響益生菌吸收的食物

有些食物可能會抑制益生菌的活性或降低其吸收效果，特別是高酸性、高鹽分或高糖分的食物。以下是幾類需避免的食物及原因：

食物類型	範例	原因
高酸性食物	檸檬汁、醋	酸性環境會破壞益生菌的活性
高鹽分食物	醃製食品	鹽分會抑制益生菌的增殖
高糖分食物	糖果、甜點	促進有害菌生長，減弱益生菌效果

益生菌怎麼吃 》要訣 4：益生菌服用時機

「飯前」吃益生菌的優點

在飯前空腹狀態下服用益生菌，可以幫助它們更快速地通過胃部，直接進入腸道。這樣做的優點是減少胃酸對益生菌的損害，讓更多活菌存活並在腸道中發揮作用。對於一些對胃酸較敏感的菌種，飯前服用能確保它們更有效地抵達腸道，促進健康。

「飯後」吃益生菌的優點

飯後服用益生菌也有其優點，特別是對於那些胃部比較敏感的人。飯後攝取益生菌，食物會在胃中緩衝胃酸的影響，避免益生菌被胃酸過度破壞。這樣的方式適合那些想保護胃部，同時提升消化功能的人。

益生菌什麼時候吃效果最好？

其實，益生菌的最佳服用時間因人而異，需根據個人的腸胃健康狀況與生活習慣來決定。如果腸胃敏感，可以選擇飯後服用以避免不適；如果腸胃消化功能良好，則建議飯前空腹服用以提高菌種的活性。不論何時服用，持續性和適量攝取益生菌都是確保其發揮功效的做法。

延伸閱讀：益生菌什麼時候吃？把握 4 大食用原則，達到最佳益生菌功效！

益生菌的常見問答

益生菌推薦：廣心園 Guang Hsin Yuan 益生菌醍醐素

台灣優質保健食品品牌

廣心園（Guang Hsin Yuan）是台灣的優質保健食品品牌，致力於研發和生產高品質的益生菌產品。品牌嚴格把關選材和生產過程，確保產品符合國際標準，深受消費者信賴。廣心園秉持著「讓生活，近自然」的品牌精神，嚴格選用純天然植物成分，透過溫和無添加且無刺激性的成分，讓人體可消化好吸收，不易殘留體內。

延伸閱讀：保健食品推薦》台灣廣心園【桑黃與益生菌】讓生活，近自然

廣心園：益生菌醍醐素資訊

廣心園所提供的「益生菌醍醐素」透過開發益生菌新境地，能夠促進腸內均衡以維持大眾健康，並給予現代人由內而外的日常保養，其益生菌功效特色包括：

• 促進腸胃蠕動：
  多種益生菌菌株能促進腸胃蠕動，維護消化系統的健康，並支持營養吸收的正常運作，以減少腸胃不適。

• 促進新陳代謝：
  提升代謝效率，促進身體能量的自然循環。

• 調整體質平衡：
  透過調節腸道菌群平衡，益生菌醍醐素為你維護日常的健康與活力。

長輩送禮推薦首選！

廣心園的產品不僅適合自用的日常調理用途，也是送禮的最佳選擇。天然健康的配方，貼心的產品設計，讓你在送禮時表達關愛與心意。無論是過年過節，還是平日的關心問候，廣心園的保健食品都是送給長輩的絕佳選擇。選擇廣心園，讓你的家人能夠感受到你的關心與愛護，同時還能輕鬆獲取最天然的日常健康營養！

保健食品品牌	廣心園 GUANG HSIN YUAN
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參考資料

1. 益生菌的介紹 衛教資訊 – 衛福部 豐原醫院
2. 淺談益生菌 – 台北榮總
3. 腸道健康，維護有方 – 台大醫院 健康電子報
4. 老年人常見消化道問題 – 國軍退役官兵輔導委員會
5. 飲食指南使用說明 – 衛福部 國民健康署
6. 益生菌種類功效大不同食藥署：產品標示最重要 – 衛福部 食藥署
7. 益生菌品質 – 衛福部 食藥署

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