【2024】益生菌吃太多會怎樣?必學的 4 個正確服用知識!

益生菌吃太多會怎樣?必學的 4 個正確服用知識!

文章目錄

益生菌作為日常保健的一部分,它們能夠維持腸道健康、促進消化,因此越來越受到關注。然而「益生菌吃太多會怎樣」是許多人會有的疑問,過量攝取益生菌可能帶來一些副作用,所以了解正確的服用方式就非常重要。

本文將分享 4 個關於益生菌的必備知識,幫助你避免過量使用,讓益生菌可以發揮其最佳功效。此外,若你正在尋找合適的益生菌產品,台灣保健品牌提供了 廣心園 益生菌醍醐素 這項經過嚴格品質管控的產品,能滿足不同族群的需求,並幫助你維持腸道健康。

益生菌知識 1 》正確攝取益生菌的好處

益生菌功效:維持腸道健康

益生菌在維持腸道健康中扮演著重要角色。它們有助於平衡腸道內的有益菌與有害菌,進而促進消化和腸道蠕動。適量攝取益生菌,能增強腸道內有益細菌的活性,幫助減少便秘或腹瀉的發生機率。此外,健康的腸道菌群還有助於減少腸道發炎現象,促進整體腸道功能的穩定性。

益生菌功效:改善身體機能

除了腸道健康,益生菌還有助於提升整體身體機能。研究也顯示,益生菌可能對免疫能力有著間接的支持作用,因為健康的腸道菌群與免疫系統息息相關。此外,益生菌可能幫助維持新陳代謝的平衡,並且有助於提升人體的能量和活力,使日常生活更具活力。

延伸閱讀:益生菌好處有哪些?5 大益生菌功效一次看!

益生菌知識 2 》益生菌吃太多會怎樣?

益生菌雖然對身體有著諸多益處,但過量使用卻反而會帶來一些副作用。因此,接下來就來認識一些「益生菌吃太多」可能會帶來的副作用,也藉此了解適量攝取益生菌才是更加正確的食用方式。

過量益生菌的可能風險:腸胃不適與腹瀉

攝取過多益生菌可能會導致腸胃不適,尤其是對敏感腸胃者,可能會出現腹瀉等症狀。這是因為腸道內細菌活動過度活躍,影響消化功能,導致排便頻率增加或質地改變。過度攝取益生菌可能打亂消化系統的正常平衡,進而影響腸道蠕動。

過量益生菌的可能風險:腸道菌群失衡

益生菌攝取過多會影響腸道內菌群的平衡,特別是當腸道中原本的有益菌數量已經足夠的情況下,額外的益生菌可能反而導致菌群比例失調。這種情況可能反而導致腸道功能無法正常運作,進而引發消化不良或其他腸道相關問題。

過量益生菌的可能風險:導致脹氣與腹脹

過量益生菌攝取會使腸道內的細菌過度活躍,導致消化過程中氣體產生增加,從而引發脹氣和腹脹的不適感。這對於消化系統較為敏感的人群尤其明顯,會感覺到腸胃過度充氣,導致腹部不適。

過量益生菌的可能風險:免疫系統的過度反應

在一些免疫系統敏感的人群中,過量攝取益生菌可能會刺激免疫系統的過度反應,甚至引發免疫系統的混亂。儘管益生菌通常對免疫系統有正面作用,但過度刺激免疫系統反而可能引起免疫系統的不平衡。

延伸閱讀:如何維持腸道健康?2 分鐘了解腸道益生菌及常見保健方式!

益生菌知識 3 》不同族群的攝取建議

益生菌 CFU 是什麼?

在攝取益生菌時,我們常會看到「菌數( 菌落形成單位 )」這個概念,通常會用 CFU 來表示。簡單來說,這代表你吃下的益生菌數量,數字越大就代表益生菌的數量越多。日常保健中,建議攝取的菌數通常是「億」為單位,比如「每天 1 到 10 億菌數」這樣的範圍。不同的族群對益生菌的需求量會有所不同,所以選擇適合自己的菌數很重要。

益生菌攝取量建議:兒童、成人

族群菌數 (CFU) 攝取量建議說明
兒童每天 1-5 億菌數選擇專為兒童設計的益生菌產品
成人每天 5-10 億菌數根據個人體質選擇適合的菌株

益生菌攝取量建議:孕婦、年長者、服用抗生素者

族群菌數 (CFU) 攝取量建議說明
孕婦每天 5-10 億菌數建議在專業醫師指導下使用
年長者每天 5-10 億菌數建議選擇多菌株產品來支持腸道健康
服用抗生素者每天 10-20 億菌數需平衡抗生素對腸道菌群的影響

益生菌知識 4 》如何正確選購與服用益生菌?

市售益生菌的選購重點

選購重點說明
菌種種類選擇符合自身需求的菌種(如促進腸道健康、改善消化問題等)。
菌數(CFU)確認產品標示的菌數是否在建議攝取範圍內(每天 1-10 億不等,依個人需求調整)。
有效期限過期的益生菌不僅可能失去活性,還可能對身體健康產生不利影響,購買時應確認產品的有效期。
認證標誌選擇有第三方檢驗或官方認證的產品,確保品質和安全。
包裝設計選擇具備良好密封和保存效果的包裝,防止益生菌變質或者失去活性。

益生菌怎麼吃才正確?

服用方式說明
飯後服用飯後胃酸濃度較低,此時有利於益生菌順利進入腸道。
每天定時服用持之以恆,才能讓益生菌發揮長期作用。
遵循建議劑量根據個人狀況與產品標示的劑量來服用,避免過量攝取,以免引發副作用。

延伸閱讀:益生菌什麼時候吃?把握 4 大食用原則,達到最佳益生菌功效!

益生菌推薦:廣心園 Guang Hsin Yuan 益生菌醍醐素

廣心園 GUANG HSIN YUAN - 品牌 logo

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廣心園(Guang Hsin Yuan)是台灣的優質保健食品品牌,致力於研發和生產高品質的益生菌產品。品牌嚴格把關選材和生產過程,確保產品符合國際標準,深受消費者信賴。廣心園秉持著「讓生活,近自然」的品牌精神,嚴格選用純天然植物成分,透過溫和無添加且無刺激性的成分,讓人體可消化好吸收,不易殘留體內。

延伸閱讀:保健食品推薦》台灣廣心園【桑黃與益生菌】讓生活,近自然

廣心園:益生菌醍醐素資訊

廣心園所提供的「益生菌醍醐素」透過開發益生菌新境地,能夠促進腸內均衡以維持大眾健康,並給予現代人由內而外的日常保養,其益生菌功效特色包括:

  • 促進腸胃蠕動
    多種益生菌菌株能促進腸胃蠕動,維護消化系統的健康,並支持營養吸收的正常運作,以減少腸胃不適。
  • 促進新陳代謝
    提升代謝效率,促進身體能量的自然循環。
  • 調整體質平衡:
    透過調節腸道菌群平衡,益生菌醍醐素為你維護日常的健康與活力。

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官方聯絡電話05-587-9884
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參考資料

  1. 益生菌的介紹 衛教資訊 – 衛福部 豐原醫院
  2. 益生菌種類功效大不同食藥署:產品標示最重要 – 衛福部 食藥署
  3. 原來人體內的菌這麼多? – 台大醫院
  4. 淺談益生菌 – 台北榮總醫院
  5. 益生菌 – 維基百科
  6. 該給孩子補充益生菌嗎? – 衛福部食藥署 食藥好文網

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