排便不順除了會造成身體上的不適，長期的排便問題還可能進一步影響到情緒和生活品質。因此，本文將帶你來認識排便不順的常見原因，並提供 5 大改善建議，同時也會介紹常見的益生菌食品，像是台灣優質品牌廣心園（ Guang Hsin Yuan ）所提供的益生菌保健食品，將可以適度改善你的腸道健康，讓生活更加輕鬆舒適。
排便不順的常見原因與影響
飲食習慣對排便的影響
飲食習慣是影響排便順暢的主要因素之一。現代飲食中普遍缺乏了膳食纖維，人們過度依賴於享受精緻食物、高脂肪美食，同時對於水果和蔬菜的攝取也不夠充足，長期下來就可能導致腸道蠕動減弱、便秘、排便不順等擾人問題。
壓力與生活習慣對排便的影響
壓力和不規律的生活習慣也是排便不順的重要原因。當人處於高壓狀態時，腸道的神經系統會受到影響，導致腸道蠕動異常，進而引發便秘或腹瀉。而長期缺乏運動、作息不正常，也會使腸道功能失調，進而造成排便困難。
長期排便不順可能導致的其他健康問題
長期排便不順不僅會影響日常生活，還可能導致其他的健康問題，例如便秘可能會造成容易感到疲勞、腹部壓迫感與腹痛等問題。此外，腸道內的毒素無法及時排出，還會對皮膚健康造成不良影響，並可能導致身體疲勞和免疫力下降。
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改善排便不順 5 大建議
改善排便不順方法 1 》調整飲食習慣，注重膳食纖維的攝取
平時攝取足夠的膳食纖維是改善排便不順的第一步。膳食纖維能夠促進腸道蠕動，並幫助糞便順利排出。每日應確保攝取足量的全穀物、水果、蔬菜和豆類等富含纖維的食物。同時，應避免過度攝取高脂肪和精緻等容易導致便秘的食物。
根據衛生福利部公佈的《食品營養成分資料庫》，以下將列舉一些常見食物中的膳食纖維含量，幫助你更好地調整飲食以改善排便不順的問題：
| 食物類型 | 常見食物 | 膳食纖維（每100克含量） |
|---|---|---|
| 全穀物 | 燕麥、糙米、蓬萊米 | 4 – 10 克 |
| 水果 | 蘋果（含皮）、梨、香蕉 | 2 – 4 克 |
| 蔬菜 | 胡蘿蔔、綠葉蔬菜、花椰菜 | 2 – 5 克 |
| 豆類 | 扁豆、黑豆、鷹嘴豆 | 5 – 8 克 |
| 堅果與種子 | 杏仁、亞麻籽、奇亞籽 | 7 – 10 克 |
膳食纖維，常見食物一覽表
改善排便不順方法 2 》每日飲水量達標，保持腸道順暢
充足的水分攝取對於排便順暢至關重要。水能夠軟化糞便，使其更容易通過腸道。建議每日攝取至少 6 杯水（1500c.c.），尤其是在高溫天氣或運動後，更需補充足夠的水分。如果飲食中攝取了較多的膳食纖維，也需要相應增加水的攝取量，以確保纖維發揮其作用。
改善排便不順方法 3 》如何建立健康的排便習慣
養成定時排便的習慣，可以幫助腸道形成規律的蠕動。建議每天早上起床後或早餐後嘗試排便，因為此時是腸道蠕動最活躍的時段。此外，當有便意時應及時上廁所，不要長時間忍耐，這樣可以避免糞便在腸道內變得乾硬而難以排出。
改善排便不順方法 4 》適度排解壓力，改善腸道健康
壓力是影響腸道健康的重要因素之一。適當的排解與減輕壓力可以幫助改善排便不順。建議透過規律運動、瑜伽、深呼吸等方法來放鬆身心，減少壓力對腸道的負面影響。此外，保持良好的睡眠品質與規律作息，也能適度地幫助改善壓力與腸道功能的正常運作。
改善排便不順方法 5 》選用益生菌食品，平衡腸道菌群
益生菌能夠幫助維持腸道內的有益菌群，改善腸道環境，從而促進排便順暢。透過食用益生菌食品，如台灣優質品牌－廣心園所推出的益生菌醍醐素，將輔助維護腸道的健康狀態。此外，也建議根據個人需求，並諮詢專業人員的建議，選擇適合的益生菌食品，並維持使用以達到長期改善排便問題的效果。
益生菌改善排便不順
什麼是益生菌？
益生菌是對人體有益的活性微生物，主要存在於腸道內。它們能夠幫助維持腸道菌群的平衡，增強腸道屏障功能，從而促進整體腸道健康。益生菌通常來自於發酵食品，如酸奶、泡菜，以及專門的益生菌保健食品。當攝取益生菌後，它們會在腸道內繁殖，適度地抑制有害菌的生長，從而改善消化和排便。
哪些益生菌有助於腸道健康？
有許多種類的益生菌對腸道健康有益，其中包括雙歧桿菌、乳酸桿菌和酪酸桿菌等。這些益生菌能夠增加糞便的含水量，刺激腸道蠕動，並改善便秘症狀。以下是一些常見的益生菌菌株及其功效：
| 益生菌種類 | 常見來源 |
|---|---|
| 益生菌醍醐素 | 益生菌保健食品 |
| 雙歧桿菌 | 酸奶、益生菌保健食品 |
| 乳酸桿菌 | 酸奶、乳酪、益生菌飲品 |
| 酪酸桿菌 | 益生菌保健食品、發酵食品 |
| 鼠李糖乳桿菌 | 益生菌保健食品、益生菌飲品 |
有助腸道健康的常見益生菌一覽表
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益生菌推薦：廣心園 Guang Hsin Yuan 益生菌醍醐素
台灣優質保健食品品牌
廣心園（Guang Hsin Yuan）是台灣的優質保健食品品牌，致力於研發和生產高品質的益生菌產品。品牌嚴格把關選材和生產過程，確保產品符合國際標準，深受消費者信賴。廣心園秉持著「讓生活，近自然」的品牌精神，嚴格選用純天然植物成分，透過溫和無添加且無刺激性的成分，讓人體可消化好吸收，不易殘留體內。
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廣心園：益生菌醍醐素資訊
廣心園所提供的「益生菌醍醐素」透過開發益生菌新境地，能夠促進腸內均衡以維持大眾健康，並給予現代人由內而外的日常保養，其益生菌功效特色包括：
- 促進腸胃蠕動：
多種益生菌菌株能促進腸胃蠕動，維護消化系統的健康，並支持營養吸收的正常運作，以減少腸胃不適。
- 促進新陳代謝：
提升代謝效率，促進身體能量的自然循環。
- 調整體質平衡：
透過調節腸道菌群平衡，益生菌醍醐素為你維護日常的健康與活力。
長輩送禮推薦首選！
廣心園的產品不僅適合自用的日常調理用途，也是送禮的最佳選擇。天然健康的配方，貼心的產品設計，讓你在送禮時表達關愛與心意。無論是過年過節，還是平日的關心問候，廣心園的保健食品都是送給長輩的絕佳選擇。選擇廣心園，讓你的家人能夠感受到你的關心與愛護，同時還能輕鬆獲取最天然的日常健康營養！
| 保健食品品牌 | 廣心園 GUANG HSIN YUAN |
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