【2024】如何維持腸道健康？2 分鐘了解腸道益生菌及常見保健方式！

隨著現代醫學的深入研究，人們了解到腸道不僅僅是消化食物的器官，它甚至還與我們的免疫系統、心理健康以及整體健康有著密切關聯。因此，本文將帶你一起來認識腸道健康的基礎知識，包括腸道的主要功能、腸道益生菌的重要性，以及如何透過飲食、生活習慣等方式來維持腸道健康。

其中，選用益生菌保健食品，正是一種維護腸道健康的常見具體作法，像是台灣的保健品牌廣心園（ Guang Hsin Yuan ）就提供了優質的益生菌系列產品，可以輔助你獲得充份的腸道保健功效！

腸道結構與功能

腸道的基本構造

腸道包括小腸和大腸，是人體消化系統的重要組成部分，其中：

小腸負責大部分的營養吸收。
大腸則主要負責水分的吸收和糞便的形成。
腸道內壁覆蓋著絨毛、微絨毛，這些結構極大地增加了吸收表面積，從而提高了消化和吸收的效率。

腸道健康對身體的影響

健康的腸道能夠有效吸收營養，促進消化，並維持腸道菌群的平衡，從而增強免疫系統。研究表明，腸道菌群的失衡可能導致消化不良、腹瀉等消化問題，甚至影響心理健康，增加焦慮症和憂鬱症等風險。此外，腸道內的有益菌能夠產生短鏈脂肪酸，這些物質對維持腸道屏障功能、防止炎症及降低某些慢性疾病的風險具有重要作用。因此，維持腸道健康對整體健康有著不可忽視的影響。

維持腸道健康的常見方法

維持腸道健康的常見方法	具體做法	效果
攝取富含纖維的食物	食用水果、蔬菜和全穀物	促進腸道蠕動
增加益生菌攝入	食用發酵食品如優酪乳、酸菜	維持健康的腸道菌群
保持充足的水分	每天飲用足夠的水	幫助消化和排便
規律運動	每週進行適當的體育活動	促進腸道蠕動，幫助消化
減少壓力	學會放鬆技巧，如冥想和瑜伽	壓力會影響腸道健康，減少壓力有助於健康
充足睡眠	保證每天有足夠的睡眠時間	有助於腸道的正常運作

維持腸道健康一覽表

腸道益生菌的重要性

什麼是腸道益生菌？

腸道益生菌是對人體健康有益的活性微生物，主要存在於腸道內。這些有益菌能夠平衡腸道菌群，抑制有害菌的生長，並促進消化吸收。益生菌不僅對消化系統有益，還對免疫系統和整體健康有正面影響。常見的益生菌包括乳酸菌和雙歧桿菌，它們可以透過特定食品或益生菌保健品攝取，用以維持和改善腸道健康。

常見的腸道益生菌種類

益生菌種類	主要功效
乳酸菌（Lactobacillus）	改善消化，增強免疫力
雙歧桿菌（Bifidobacterium）	促進腸道健康，減少便秘
酪酸菌（Butyrate-producing bacteria）	產生酪酸，維持腸道屏障功能
嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）	改善乳糖不耐受，增強免疫力
乾酪乳桿菌（Lactobacillus casei）	改善消化功能，減少腹瀉
鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）	減少過敏反應，促進免疫健康
植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）	減少腸道炎症，增強腸道屏障功能

常見益生菌一覽表

重要的腸道益生菌功效

調節腸道菌群：益生菌能夠抑制有害細菌的生長，維持腸道菌群的平衡。
促進消化與吸收：益生菌能夠幫助分解食物中的營養成分，提高吸收效率。
緩解便秘與腹瀉：益生菌能夠改善腸道蠕動，緩解消化不良和排便問題。

益生菌與免疫力的關係

益生菌會透過多種機制來增強免疫力，例如益生菌可以促進免疫細胞的活化，增加抗體的生成，並強化腸道屏障功能，從而減少病原體的入侵。此外，益生菌還能夠調節免疫反應，減少過度的炎症反應，有助於預防感染和減少過敏反應。透過維持腸道菌群的平衡，益生菌在增強免疫系統和促進整體健康方面也因此能夠提供正面功效。

延伸閱讀：益生菌好處有哪些？5 大益生菌功效一次看！

透過「飲食方式」改善腸道健康

富含纖維的食物

富含纖維的食物對腸道健康有顯著的益處。纖維分為可溶性和不可溶性兩種類型。可溶性纖維可以在腸道內形成凝膠狀物質，有助於減緩消化過程，增加飽足感，並穩定血糖水平。不可溶性纖維則增加糞便體積，促進腸道蠕動，防止便秘。

常見富含纖維的食物包括：

水果（如蘋果、梨子）
蔬菜（如西蘭花、菠菜）
全穀物（如燕麥、糙米）
豆類（如黑豆、扁豆）

這些食物將有助於保持腸道健康、促進消化並預防腸道疾病的發生。

發酵食品的益處

發酵食品富含益生菌，能夠顯著改善腸道健康。這些食品在發酵過程中產生大量的乳酸菌和其他有益菌群，因此能夠增加腸道中的有益菌數量，維持腸道菌群的平衡，常見的發酵食品包括：優酪乳、酸奶、泡菜、味噌、酸菜、和納豆等食品。

攝取發酵食品有助於改善消化功能，減少便秘和腹瀉，增強免疫力，並可能降低某些慢性疾病的風險。定期食用這些食品，能夠為腸道提供持續的益生菌來源，有助於維持長期的腸道健康。

飲食中的益生元與益生菌

「益生元」是益生菌的食物，能夠促進益生菌的生長和繁殖。常見的益生元包括菊粉、低聚果糖和抗性澱粉，這些物質存在於食物如洋蔥、大蒜、香蕉、全穀物和蘆筍中。因此，你可以透過攝取富含益生元的食物，為腸道內的益生菌提供充足的營養，促進其生長，從而增強腸道菌群的健康。

「益生元」可以透過在上述的食物中自然攝取到；而「益生菌」如乳酸菌和雙歧桿菌，則可以透過食用發酵食品或益生菌保健食品來攝取。將益生元、益生菌結合在日常飲食習慣中，將可以達到良好的腸道健康效果，這種飲食組合能夠有效地支持腸道菌群的平衡、促進消化健康並增強免疫系統功能。

透過「生活習慣」改善腸道健康

規律運動

規律運動對腸道健康有顯著的正面影響。運動可以促進腸道蠕動，幫助食物和體內廢物更快地通過消化系統，從而減少便秘的發生。研究表明，適度的有氧運動如步行、跑步和騎自行車，可以增加腸道菌群的多樣性，提升有益菌的數量，從而改善整體消化健康。此外，規律運動還能促進體內血液循環，提高新陳代謝，有助於減少腸道炎症，並降低某些腸道疾病的風險。

適度排遣壓力

長期壓力會影響腸道的功能，導致消化不良、腹痛、便秘或腹瀉等問題。因此，你也需要留意是否在生活中適度地排遣了壓力，你可以嘗試透過冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧，或者是找到適合讓自己放鬆心情的休閒活動，讓自己能夠減少日常累積的壓力，像是參加戶外活動、培養興趣愛好，以及與朋友和家人互動，都有助於緩解壓力。保持心理健康和情緒穩定，能夠促進腸道的正常運作，並減少與壓力相關的腸道問題。

充足睡眠

睡眠不足會擾亂腸道菌群的平衡，增加有害菌的數量，從而影響消化功能和免疫系統。每晚 7-9 小時的高品質睡眠，可以幫助維持腸道菌群的多樣性、促進消化健康。良好的睡眠習慣包括固定的睡眠時間、舒適的睡眠環境，以及避免睡前使用電子設備。透過保持充足的睡眠，將能夠增強腸道健康，並改善整體身心狀態。

如何選擇合適的益生菌保健食品？

不同益生菌菌株的特性

不同的益生菌菌株具有各自獨特的健康功效。例如：乳酸菌（Lactobacillus）有助於改善消化功能和增強免疫力，雙歧桿菌（Bifidobacterium）能夠促進腸道健康，減少便秘和腹瀉的發生。酪酸菌（Butyrate-producing bacteria）能夠產生酪酸，維持腸道屏障功能，減少腸道炎症。因此在選擇益生菌保健食品時，你需要根據個人健康需求選擇適合的菌株，以達到最佳的腸道保健效果。

益生菌什麼時候吃最有效？

益生菌的最佳攝取時間通常是飯前或飯後 30 分鐘內。飯前攝取可以使益生菌在胃酸濃度較低時進入腸道，增加其存活率和效果。飯後攝取則可以利用食物中的營養物質促進益生菌的生長和繁殖。此外，益生菌最好在每天固定的時間攝取，這樣可以形成穩定的腸道菌群，增強其健康功效。不過，具體的攝取時間也可以根據個人的生活習慣和醫生建議進行調整。

延伸閱讀：益生菌什麼時候吃？把握 4 大食用原則，達到最佳益生菌功效！

益生菌推薦：廣心園 Guang Hsin Yuan 益生菌醍醐素

台灣優質保健食品品牌

廣心園（Guang Hsin Yuan）是台灣頂尖的保健食品品牌，致力於研發和生產高品質的健康產品。品牌嚴格把關選材和生產過程，確保產品符合國際標準，深受消費者信賴。廣心園秉持著「讓生活，近自然」的品牌精神，嚴格選用純天然植物成分，透過溫和無添加且無刺激性的成分，讓人體可消化好吸收，不易殘留體內。

延伸閱讀：保健食品推薦》台灣廣心園【桑黃與益生菌】讓生活，近自然

廣心園：益生菌醍醐素資訊

廣心園益生菌醍醐素

廣心園所提供的「益生菌醍醐素」透過開發益生菌新境地，能夠有效改善腸內均衡以維持大眾健康，並給予現代人由內而外的日常保養，其益生菌功效特色包括：

促進腸胃蠕動：
多種益生菌菌株能促進腸胃蠕動，維護消化系統的健康，並支持營養吸收的正常運作，以減少腸胃不適。

促進新陳代謝：
提升代謝效率，促進身體能量的自然循環。

調整體質平衡：
透過調節腸道菌群平衡，益生菌醍醐素為你維護日常的健康與活力。

長輩送禮推薦首選！

廣心園的產品不僅適合自用的日常調理用途，也是送禮的最佳選擇。天然健康的配方，貼心的產品設計，讓你在送禮時表達關愛與心意。無論是過年過節，還是平日的關心問候，廣心園的保健食品都是送給長輩的絕佳選擇。選擇廣心園，讓你的家人能夠感受到你的關心與愛護，同時還能輕鬆獲取最天然的日常健康營養！

保健食品品牌	廣心園 GUANG HSIN YUAN
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