【2024】益生菌什麼時候吃？把握 4 大食用原則，達到最佳益生菌功效！

益生菌對於我們的健康有著諸多益處，包括促進腸道健康、增強免疫力以及調節代謝功能。然而，何時及如何攝取益生菌才能達到最佳效果呢？本文將深入探討益生菌的基本原理，並分享益生菌的 4 大食用時機，以幫助你在日常生活中充分獲取益生菌的健康益處。

此外，當你在決定益生菌什麼時候吃最有效時，別忘了挑選優質益生菌產品也是重要的考量因素，像是廣心園益生菌醍醐素在搭配恰當的食用時間之後，就可以更有效率地為你提供優秀的益生菌功效！

了解益生菌的基本原理

益生菌功效 & 健康益處

益生菌是活的微生物，當以適量攝取時，對宿主的健康有益。這些微生物主要通過改善腸道菌群的平衡來促進健康，特別是在以下幾個方面：

腸道健康：
益生菌可以幫助維持腸道的健康環境，促進消化和吸收，減少便秘和腹瀉等腸胃問題。

免疫系統：
益生菌可以增強免疫系統的功能，減少感染風險，提高機體的抵抗力。

心理健康：
研究顯示，益生菌可能對心理健康有正面影響，包括減少焦慮和抑鬱症狀，這被稱為腸-腦軸的作用。

代謝健康：
益生菌有助於調節體重，減少脂肪堆積，改善胰島素敏感性，降低血糖和膽固醇水平。

延伸閱讀：益生菌好處有哪些？5 大益生菌功效一次看！

益生菌的不同種類

益生菌有許多不同的種類和菌株，每種菌株都有其特定的健康益處。以下是一些常見的益生菌：

乳酸桿菌（Lactobacillus）：
這是最常見的益生菌之一，有助於消化乳糖，防止腸道感染，並改善便秘和腹瀉。

雙歧桿菌（Bifidobacterium）：
這種菌株主要存在於大腸中，有助於減少有害細菌，改善免疫功能，並幫助消化纖維素。

酵母菌（Saccharomyces boulardii）：
這是一種有益的酵母菌，對預防和治療腹瀉特別有效。

腸球菌（Enterococcus）：
這種菌株在維持腸道微生物平衡方面起到重要作用，並幫助減少病原菌的定殖。

益生菌與其他補充劑的搭配

為了增強益生菌的效果，經常將其與其他補充劑搭配使用：

醍醐素：
醍醐素是一種結合多種益生菌的高效配方，能夠提升益生菌的活性和穩定性，並進一步加強其健康益處。攝取醍醐素可以幫助更好地調節腸道菌群，增強免疫功能，並提升整體健康狀況。

纖維素：
纖維素是益生菌的食物，能促進益生菌的生長和繁殖。攝取富含纖維的食物或纖維補充劑可以增強益生菌的效果。

維生素D：
維生素D對於免疫系統的正常運作至關重要。研究顯示，維生素D與益生菌一起使用，可以進一步提升免疫功能。

益生元：
益生元是不可消化的碳水化合物，可以作為益生菌的營養來源，促進其生長。常見的益生元包括菊粉和低聚果糖。

這些搭配能夠幫助益生菌在腸道中更好地定殖和發揮作用，從而帶來更顯著的健康益處。

吃益生菌原則 1 》益生菌的攝取時間

空腹時攝取益生菌的優點

空腹時攝取益生菌有許多優點。首先，空腹時胃酸濃度較低，這樣可以減少益生菌在胃部被胃酸破壞的風險，增加益生菌的存活率，讓更多的活性菌成功到達腸道發揮作用。其次，空腹時腸道相對乾淨，益生菌能夠更迅速地定植並開始發揮作用。這有助於促進消化和吸收，改善腸道健康，並提供更好的免疫支持。

餐後攝取益生菌的優點

餐後攝取益生菌也有其獨特的優點。餐後攝取益生菌時，食物中的營養成分，如碳水化合物和纖維素，可以為益生菌提供食物來源，促進其生長繁殖。此外，餐後胃酸濃度有所降低，也能減少益生菌的損失。這樣，益生菌在腸道中能夠更好地定植，並通過協同作用，幫助分解和吸收營養物質，提高整體消化功能。

早上、晚上攝取益生菌的效果比較

根據不同的生活習慣和健康需求，早上和晚上攝取益生菌各有其好處。

早上攝取：
早上攝取益生菌可以幫助一天的消化過程。空腹時攝取，益生菌更容易存活和定植，有助於一整天的腸道健康運作。此外，早晨的益生菌攝取還能提升一天的能量水平，促進新陳代謝。

晚上攝取：
晚上攝取益生菌則有助於在睡眠期間進行腸道的調整和修復。晚上是身體自我修復的時間，此時攝取益生菌，可以幫助減少夜間消化不適，提高睡眠質量。同時，也有助於清晨的排便和消化功能。

最終，選擇早上還是晚上攝取益生菌，應根據個人的生活習慣、作息時間和健康需求來決定。對於某些人來說，固定時間攝取益生菌，並結合其他健康補充劑，可以最大化其健康益處。

吃益生菌原則 2 》根據「健康目的」調整攝取時間

改善腸胃功能的攝取時間

為了改善腸胃功能，建議早上空腹時攝取益生菌。這樣能夠確保益生菌在胃酸濃度較低時順利到達腸道，最大程度地發揮其作用。空腹時攝取有助於快速定植，促進腸道內有益菌群的平衡，改善消化不良、便秘、腹瀉等腸胃問題。此外，早晨攝取益生菌能夠幫助啟動一天的腸道活動，提高消化效率。

增強免疫力的攝取建議

為了增強免疫力，建議每天定時攝取益生菌，保持其在腸道內的穩定存在。定時攝取可以選擇在早餐後或晚餐後，這樣能夠與食物中的營養成分協同作用，增強益生菌的活性。益生菌可以幫助提升免疫細胞的活性，減少感染風險，特別是在換季或流感高發期，更需要注意定時補充益生菌。

改善代謝與體重管理的攝取時間

針對代謝健康和體重管理，餐後攝取益生菌是一個不錯的選擇。餐後攝取可以利用食物中的營養成分幫助益生菌生長繁殖，同時調節消化和吸收過程，減少脂肪堆積和控制體重。此外，益生菌在調節血糖和膽固醇水平方面也有幫助，特別是餐後血糖波動較大的時候，益生菌能夠有效平衡血糖，促進代謝健康。早上或晚上的固定時間攝取，也有助於長期管理體重和維持代謝平衡。

吃益生菌原則 3 》根據「個人體質」調整攝取方式

根據年齡和性別調整攝取時間

不同年齡和性別的人群在益生菌的需求和攝取時間上有所不同。以下是一些建議：

年齡/性別	攝取時間建議	原因
兒童	早上空腹或早餐後	幫助消化和吸收，提高免疫力，減少腸胃不適
成年男	早餐後或晚餐後	促進腸道健康，增強免疫功能，支持代謝健康
成年女	早餐後或晚餐後，月經周期期間適量調整	改善腸道健康，減少經前不適，支持免疫系統
老年人	早上空腹或餐後	改善腸道功能，增強免疫力，減少便秘和消化問題

益生菌什麼時候吃：年齡和性別，調整一覽表

根據生活習慣和作息調整攝取時間

生活習慣和作息時間也會影響益生菌的最佳攝取時間，以下是一些建議：

生活習慣/作息	攝取時間建議	原因
早起早睡	早上空腹或早餐後	有助於一天的腸道活動，提升能量水平
晚睡晚起	午餐後或晚餐後	調節腸道功能，幫助消化和吸收，減少夜間不適
高壓工作	早上或下午間隙	減少壓力對腸胃的影響，提升免疫力
運動後	運動後30分鐘內	幫助肌肉恢復，改善消化吸收

益生菌什麼時候吃：生活習慣和作息，調整一覽表

特定族群的益生菌攝取建議

針對特定族群，如運動員、孕婦和老年人等，益生菌的攝取方式和時間則可以進行適度地調整：

特定族群	攝取時間建議	原因
運動員	運動後	促進肌肉恢復，提升代謝功能
孕婦	早餐後或午餐後	改善腸道健康，支持免疫系統，減少妊娠期不適
老年人	早上空腹或餐後	增強免疫力，改善消化功能，減少便秘

益生菌什麼時候吃：特定族群，調整一覽表

這些建議能夠幫助不同年齡、性別、生活習慣和特定需求的人群，根據自身的體質和健康需求調整益生菌的攝取方式和時間，以達到最佳的健康效果。

吃益生菌原則 4 》不同保健食品形式的攝取時間

益生菌顆粒

益生菌顆粒是一種方便的攝取形式，通常在空腹時攝取效果最佳。這樣可以減少胃酸對益生菌的破壞，增加活菌到達腸道的機會。一般建議早晨空腹時或晚餐前 30 分鐘攝取，以確保益生菌在腸道內有足夠的時間定植和繁殖。

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益生菌補充劑

益生菌補充劑，包括膠囊和片劑等形式，可以根據個人的生活習慣靈活調整攝取時間。為了最佳化其益生菌功效，建議在餐後 30 分鐘內攝取，利用食物中的營養成分幫助益生菌定植和生長。對於特定需求，如提高免疫力或改善腸胃功能，可以根據具體情況調整攝取時間。

發酵食品中的益生菌

發酵食品如酸奶、納豆和泡菜等，富含天然益生菌，適合與正餐一起食用。這些食品中的益生菌可以與食物中的纖維和營養成分協同作用，促進消化和吸收，改善腸道菌群平衡。特別是在早餐或午餐時食用，可以幫助啟動一天的腸道活動和免疫功能。

益生菌飲品

益生菌飲品如酸奶飲料和發酵果汁，通常建議在早晨或午餐後飲用。這樣可以充分利用食物中的營養成分，幫助益生菌在腸道中更好地定植和繁殖。益生菌飲品還可以作為健康的小吃或點心，提供額外的營養和健康益處，特別是對於需要增強免疫力和改善腸道健康的人群。

不同形式的益生菌保健食品有其各自的最佳攝取時間，下方表格簡潔統整了前述的 4 種常見食品形式：

食品形式	攝取時間建議	原因
益生菌顆粒	早晨空腹或晚餐前 30 分鐘	減少胃酸破壞，增加益生菌存活率
益生菌補充劑	餐後 30 分鐘內	利用食物中的營養成分，促進定植
發酵食品	與正餐一起食用	協同食物纖維和營養，促進消化
益生菌飲品	早晨或午餐後	提供額外營養，幫助益生菌定植

益生菌什麼時候吃：考慮食品形式一覽表

益生菌推薦：廣心園 Guang Hsin Yuan 益生菌醍醐素

台灣優質保健食品品牌

益生菌的攝取時間，取決於不同的健康需求和個人體質等因素。無論是空腹攝取、餐後攝取，還是根據個人的生活習慣和作息調整攝取時間，關鍵就在於找到最適合自己的方法；若還能夠搭配優質的益生菌產品，那就能達到更加優秀的益生菌功效。

廣心園（Guang Hsin Yuan）是台灣頂尖的保健食品品牌，致力於研發和生產高品質的益生菌產品。品牌嚴格把關選材和生產過程，確保產品符合國際標準，深受消費者信賴。廣心園秉持著「讓生活，近自然」的品牌精神，嚴格選用純天然植物成分，透過溫和無添加且無刺激性的成分，讓人體可消化好吸收，不易殘留體內。

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廣心園：益生菌醍醐素資訊

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促進腸胃蠕動：
多種益生菌菌株能促進腸胃蠕動，維護消化系統的健康，並支持營養吸收的正常運作，以減少腸胃不適。

促進新陳代謝：
提升代謝效率，促進身體能量的自然循環。

調整體質平衡：
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